楓在路上
隨著時代快速發展，因為工作因素、家庭辛苦勞作、感情方面的煩惱。加速了人們身體的衰老速度，使大家的身體處於亞健康狀態。長時間的亞健康狀態十分勞累，以至於身體得不好有效的修養回復。今天分享一下，合理利用午休時間鍛鍊身體小方法，簡單方便不費時。長期堅持有效提高我們的身體素質與耐力的增長，長期堅持可以有效的達到減脂瘦身的好處。
午休最佳鍛鍊時間在十五分，午休之後伸展四肢，緩解四肢僵硬程度，起到熱身作用。
一：深蹲練習
深蹲是一種最簡單最常規的練習動作。此動作長期練習，主要鍛鍊人們的腿部肌肉、持久的耐力。不管平時是工作原因還是久坐不動，都應該多練習此動作。長期練習可以增加肺活量與心臟活力，提高身體素質。簡單易學不費時，最佳鍛鍊次數20~30之間。體質不同可增加次數，鍛鍊用時短。建議多練習
二：站立俄羅斯轉體
站立俄羅斯轉體可以有效鍛鍊腹部肌肉。練習時成站立姿勢，雙腳併攏保持穩定不要左右搖晃。雙手抱成握拳、可以拿盛滿水的水杯或其它重物，手臂垂直落下。左右搖擺自己的上半身，一定要保持下半身不要晃動，左右搖擺各15次最佳。長期堅持練習可練出人魚線，鍛鍊需要有堅持的毅力才能更好的提高身體素質。加油
三：高抬腿
高抬腿練習很方便、不占時間、運動快、簡單練習。此動作主要練習下腹部，主要練習腰部與腹部的肌肉，可以有效的去除腹部脂肪。高抬腿可以提高呼吸與心肺功能、增加肺活量、有提高心血管功能。長期鍛鍊可以增強腿部力量，提高肩、髖關節的柔韌性，使全身得到鍛鍊。
主要練習方式：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，姿勢像兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的練習中，上身應該終保持挺直。最佳運動次數在30次，可以根據個人體質增減。堅持在堅持，有效減脂瘦身。
小編在這裡希望大家多鍛鍊身體，有益身心健康。幫忙轉發、關注、評論一下，謝謝。
