來跑吖
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走路也走了幾十年
雖然天天都在走路
卻不見得走得正確、走得輕鬆、走得健康
對於登山的人
了解正確的上下山坡步行技巧
是避免登山運動傷害最重要的一門功課
只要掌握正確的登山步行技術
你將會深刻體驗到，大部分登山的朋友
今天就給大家推薦一個七字爬山法：ALBREST
可以讓您走遍世界山巔
1
A=all全腳掌落地
英雄之路 . 發現更好玩的世界
越野跑山賽為求速度，腳掌重心會稍微調整，但如果長時間爬山，每一步最好是全腳掌落地，使用全掌肌肉，相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性，也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。
2
L=low：選低級步行
英雄之路 . 發現更好玩的世界
爬山最怕攀著石頭上坡，第二天膝蓋會非常酸軟，如非必要，步伐不要踏太高，儘量找較矮的石頭搭腳而上，避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋，這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。
3
B=breath：呼吸順暢
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登山最重要的是呼吸順暢，特別是山路坡度變斜，開始喘不過氣的時候，呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏，繼而走得更順暢。
每個人的呼吸方法也不同，有的人會選擇用「一步一呼，一步一吸」的方法，無論怎樣，最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。
4
R=rest：休息步法
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步行中雙腳如何休息？踏出下一步時，將支撐身體重量的腳伸直，另一隻腳習慣在空中停一停，讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。
這個動作看似微不足道，但對長途登山者卻有很大的緩解作用，延長登山者的耐力。
5
E=eight：八字腳
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八字腳爬山看似滑稽，其實可以縮短腳部伸直的時間，減輕膝蓋的壓力，特別在下山時，如果感到膝蓋酸痛，極度疲勞的時候，以八字腳姿勢行走，便會發現其中的差別。
6
S=slow：慢行勿急
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登山過程中，切記勿追趕同伴，登山要用自己適當的速度、步伐行走，保持步速，在考驗耐力的長途山線中才會更持久。
7
T=trekking pole：正確使用登山杖
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登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身，可以減輕下半身肌肉的負擔，但使用方法要正確，登山杖應該同腳並排，與手呈90°角度，懂得運用才不會成為負擔。
