2018-12-09 由 三維健身說 發表于健康
有很多朋友跟我說，他是剛開始做健身訓練，但他想鍛鍊自己的腹肌，可是他並不知道有什麼樣的動作去鍛鍊自己的腹肌，他嘗試過不同樣的動作，但覺得那些動作對他來說難度太大。那麼今天我們就要為初學者去推薦一些初級的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你打好基礎，可以讓你練好鍛鍊腹肌的基本功。
這些動作是一些比較基礎性的動作，但你千萬不要小瞧這些簡單的基礎動作，把這些動作做好了之後，會有利於你做後續的一些動作。我們很多的動作都是在這些基礎動作上變化而來的，如果你的基本功不夠紮實，如果你的基本動作沒有訓練好，那麼你後面的一些動作做起來就會覺得比較困難。所以我們從這些動作開始練習起，打好自己的基本功，讓我們開始腹肌訓練的第一步。
1、平板支撐
第一個動作的名字叫平板支撐，這是一個比較基礎的腹肌訓練動作，平板支撐可以調動起我們身體的肌肉，在幫助我們鍛鍊腹部肌肉的同時，還可以增強我們身體具有的協調能力，所以說我認為這是一個非常基礎，同時也是非常好的訓練動作。在剛開始做這個動作的時候，你可能堅持的時間不會很久，沒有關係，堅持到自己的身體極限，盡力而為就可以了。
2、側平板支撐
第二個動作的名字叫側平板支撐，和第一個動作不同，第一個動作我們需要保持的是俯身支撐的基本動作姿勢，那麼這個動作就要求我們保持一個側面支撐的動作姿勢。在做這個側平板支撐的時候，同樣保持腹部肌肉的緊張，這個動作可以幫助我們鍛鍊斜腹肌的力量，把這個動作的時間儘可能的停留久一點，我們需要兩側交替著去做。
3、核心激活
第三個動作是一個核心的激活動作，我們在做這個動作的時候，你可以選擇用仰臥抬腿的方式去完成這個核心的激活，你也可以用仰臥起坐的方式去完成這個核心的激活動作。不論你選擇用什麼樣的方式去激活你的核心力量，都要把這些動作做標準，要感受腹部肌肉的發力，要把我們更多的發力點集中在腹部肌肉上。
4、坐姿交替抬腿
最後一個動作的名字叫坐姿交替抬腿，我們在做這個動作之前，首先要明白這是個什麼樣的訓練動作，這個動作可以幫助我們鍛鍊腹部力量，同時也可以幫助我們改善雙腿形狀，適當的幫助我們燃燒雙腿多餘的脂肪。我們在做這個動作之前，要保持一個基本的坐姿知識，隨後將我們的雙腿伸直抬起離開地面，你的背部要保持挺直，雙手可以放在身後支撐起我們的身體，保持這個坐姿姿勢之後，就交替的抬起我們的雙腿做一個打水的動作。
上面就直接跟我說，我們都有給大家配詳細的圖片示範，如果你不會的話，可以根據每個動作對應的圖片示範去完成，把這些動作都做到位，它會帶給你一個很好的訓練效果。
