母嬰育兒問答
說到養生，很多人一定會說：多出汗。包括很多明星在內也喜歡在微博上曬自己大汗淋漓的運動照。好像出出汗，就能百病消。堅持出汗，就能瘦成閃電。但出汗真的有這麼神奇嗎？今天，我們想講一講「出汗」這件事↓↓↓↓↓
（ID：guoguan5000）
01
出汗不能排毒
出汗可以排毒，這個觀點，可能已經深入人心了。
知乎網友曾分享過一件事，他父親因為近兩年來身體素質下降，工作原因也經常熬夜，皮膚暗沉，所以就總是覺得自己身體里殘留著很多毒素。
他雖然不相信保健品，但相信出汗可以排毒。為了讓自己在最短的時間內儘量多出汗，他竟專挑中午烈日當空的時候出去跑步。每次回來，都像剛剛從泳池裡爬上來的一樣。
前幾天，溫度已經高到，真的可以在路面煎蛋的程度了，他還是堅持出門跑步。最後中暑暈倒了，還好搶救及時，才沒有帶來更嚴重的後果。
今天我們要在這裡認真地談一個問題，那就是，出汗，不能排毒。
其實排毒這個概念，是這幾年才火起來的，是在現代生活被各種慢性病包圍之後，商家利用人們的恐懼心理，炒出來的一個概念。
他們通常都拿中醫說事兒，確實，中醫早就有「毒」這個提法，但在中醫歷代文獻中，卻從沒有明確提出過「排毒」這個名詞。
要說「毒」到底是什麼，除了真正的毒藥之外，殘留在人體里的，就是代謝廢物了。但這些廢物大都會被你的消化系統消解掉，最終排除體外。第一功臣是大便，就連尿液中的「毒物」，其實也是有限的。出汗，不如健康飲食，定期排便。
當然，有些人的汗液里，確實檢測出了重金屬。但那是處於比較特殊的工作環境裡的人才會有的。
正常人的汗液，其實99%都是水。剩下的那1%是什麼呢？
丁香醫生說：「其它連 1% 都不到的成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等，其中能和「毒」沾點兒邊的大概就只有尿素氮了。」
人體出汗，最重要的作用是調節體溫，而不是排毒。
當然，如果人長期生活在重金屬環境下，那麼，我們的汗液，就會含有一定的重金屬成分。但這樣的人畢竟少。
有人問，我運動完出一身汗，就感覺很輕鬆，這不是排毒了嗎？
運動後感覺輕鬆舒適，很大程度上是因為人體會分泌一種叫內啡肽的物質，是這種物質，讓你感到開心，從而讓你覺得排了一身毒了。
還有些人愛抬槓，說，如果汗沒毒，為什麼會臭？那麼臭，不就是毒嗎！
那是因為運動後皮膚潮濕高溫，適合細菌生長，細菌分解了汗液中的分泌物產生了氣味，所以聞起來臭。
而汗液本身是沒有味道的，更沒有毒。
02
出汗不能減肥
不知道從什麼時候開始，減肥運動，裹上一層厚厚的保鮮膜成了一種時尚。
保鮮膜透氣性差，包在皮膚上，就算不運動，過一會兒就能感覺很悶熱了。很多人以為，溫度越高，燃脂效果就越好，看見身上那圈汗，簡直像看見了油。
所以妹子們想瘦哪裡就包哪裡，再把自己折騰出滿身汗，可看著鏡中的自己，腰沒見細，紅疹子倒是越來越多了。
這裡面有兩個誤區：第一，以為高溫能迅速燃脂；第二，以為出汗能減肥。
第一， 脂肪燃燒的過程中，需要很多人體的「酶」參與其中。但酶對溫度非常敏感，一旦超過40度，不僅活性會大大下降，酶本身也會被分解掉。所以，裹保鮮膜運動，不僅沒法「想瘦哪裡瘦哪裡」，反而會「想瘦哪裡哪裡不瘦」。
所謂的高溫下，脂肪燃燒，那更是扯淡。如果真的溫度高到脂肪都燃燒了，首先肯定是小命沒了。
第二，出汗不能減肥。
正如前文所說，汗液中主要的成分是水，出汗是為了調節體溫。有些人，以為不動，關掉空調憋汗，或是多往桑拿房裡跑，就一樣能達到減肥的效果，那就真的太天真了。
排汗之後，體重是會減輕，但那是因為體內流失了大量的水分，等你喝一杯水，體重就又回來了。
有些人以為，運動的時候，出汗越多排的脂肪就越多，所以用盡方法把自己搞出更多汗，甚至選擇在烈日下跑步，而運動過程中又不及時補充水分和鹽分。
這樣出汗，不僅減不了肥，還可能導致中暑，神經分泌紊亂，甚至是熱射病，臟器衰竭，最終危及生命。
所以，如果健身教練告訴你，「汗是脂肪的眼淚」，那麼，要不就是他不專業，要不就是要騙你辦健身卡。
03
出汗不能退燒
新洲有個一個月大的嬰兒，最開始只是有點感冒，家人為了讓他發汗，就給他穿上了厚厚的衣服，把孩子捂得滿身大汗。
第二天起床後，孩子已經發高燒，臉燒得通紅，但爺爺奶奶覺得，捂汗可以退燒，所以，又給他加了件衣服。
直到當晚7點，孩子出現呼吸微弱，臉色慘白，嘴唇發烏，這才嚇壞了，抱去兒童醫院。
醫生說，孩子來的時候，除了內衣，還穿了兩件毛衣，兩件棉襖，外包一層厚厚的被子……
因為大量出汗又沒有補水，孩子因嚴重脫水，導致腦血流量減少，腦組織缺血缺氧，多臟器衰竭出血，第二天下午，就離開了。從他來到走，才僅僅一個月。
多麼慘痛的教訓！
迷信捂熱發汗退燒，釀成的悲劇經常看到。
人體為什麼會發燒？通俗點說，是人體的免疫系統在和病毒大作戰，機體產生了熱量。發燒要不要捂汗，還要分為三個階段：
1、 體溫上升期：在這個階段，人體主要是感覺打冷戰，想休息。這時候人體的汗腺會受到抑制，減少散熱，升高體溫，幹掉病毒。這個時期，適當的捂，可以加快身體升溫的過程，沒大問題。
2、 高熱持續期：這個階段，免疫系統就發猛了，人就覺得口乾舌燥，全身發燙，直到把病毒都「燒」死。
這個時候，應該適當地降溫。這裡有一個標準，如果體溫高於38.5，那要吃退燒藥，用藥物降溫，防止體溫過高傷害大腦。如果體溫低於38.5，只是低燒，那就用物理降溫，比如敷冰袋，貼退熱貼等，畢竟退燒藥對腎臟還是有負擔。
3、 退熱期：病毒殺得差不多了，這時候人體，就開始出汗散熱了。所以，我們大量出汗，並不是退熱的原因，而是退熱的結果。如果在這個時候捂汗，體溫就遲遲無法下降，時間一長就會脫水，引起代謝性酸中毒等綜合症。
同理，坐月子，也不能捂汗。有些地方現在還有「捂月子」的習俗，上海就曾發生過產婦「捂月子」最後中暑身亡的慘劇。
其實，26度左右的室溫，對產婦來說是最合適的。我們不能單憑風俗去繼承傳統，還是要多結合科學。
04
止汗劑，可以用嗎？
很多人有這個疑問：喜歡出汗，可以用止汗劑嗎？
可以用。
第一個理由，管理好自己的體味，是一種很重要的禮儀。
第二個理由，它對身體的副作用非常小，合格的止汗劑，對人體幾乎沒有傷害。
止汗劑中主要的有效成分是二氯化羥鋁，二氯化羥鋁遇到汗液就會膨脹，生成一種膠狀物，從而堵住汗孔。
汗孔被堵住之後，汗腺會有感知，會漸漸停止分泌，從而達到止汗的目的。
人體的汗孔和毛孔是分離的，毛孔主要分泌的是油脂，它不會和二氯化羥鋁發生反應，所以止汗劑是不會堵住毛孔的。
而堵住腋下的汗孔，對你身體健康的傷害也微乎其微。因為，腋下分泌的汗液，只占到全身的1%。這對人體排汗功能的影響小到幾乎可以忽略不計。
二氯化羥鋁易溶於水，洗個澡，沖一衝就沒了，不會有殘留。所以，合格的止汗劑，對人體的影響，利遠遠大於弊。
另外，還有一種說法是，腋下脫毛會影響汗液分泌，甚至引髮乳腺癌，這更是無稽之談了。
畢竟截至目前，科學脫毛，除了讓你變得更美更乾淨之外，還沒發現其他影響。
05
不出汗、也不好
那是不是說，一年四季，從早到晚，不出汗，就是好事兒呢？
也不是。
出汗其實是門大學問，但出汗，絕不等於運動。
出汗還分為主動出汗和被動出汗兩種。如果是因為天氣熱，心情焦慮、緊張等原因出汗的，屬於被動出汗。
有些被動出汗，是身體的警報。比如就算不感覺熱，但坐著還是會出汗，且經常疲勞、感冒、心慌等，中醫上稱之為自汗，是氣虛的表現。有些人睡覺莫名其妙出汗，則稱之為盜汗，這是陰虛。
另外，有些老人，身體一半出汗，一半不出汗，則就很危險了，可能是中風的前兆。
皮膚是人體最大的器官，汗腺是皮膚最大的附屬器。
運動出汗，稱之為主動出汗，主動出汗，對身體的好處除了散熱、調節體溫外，還可以起到保護皮膚，輔助代謝的作用。
汗液可以柔潤角質層，防止角質層乾燥，維持皮膚表面的酸性，把皮質乳化，形成皮脂膜附著在表面，起到保護和抗菌作用等。
另外，平時如果覺得輕微消化不良、失眠多夢、情緒低落、記憶減退，都可以通過適量運動來解決。運動，能夠一定程度激活這些機體功能。但這是運動的功勞，而不是出汗的功勞。出汗只是運動的附屬結果。
汗液本身主要是由水構成，出汗本身對人體沒有什麼大的作用。
但適量運動，卻可以激活人體的多個器官，增加活力，起到增強體質的效果。
不過運動過程中，人體散發熱量，體溫升高，汗液的蒸發可以起到調節體溫的作用，這是身體的一種保護機制。就是說，汗液能夠防止運動過程中體溫過高，但出汗本身不能帶來別的好處。
平時要養成適度鍛鍊身體的好習慣。但不是為了出汗，而是運動本身會給身體帶來很多好處。比如運動可以使皮膚變好，不過那不是出汗排毒的效果。而是因為你運動的時候，促進了身體的新陳代謝。
總之出汗多，並不一定是好事，如果為了出汗，拚命折騰自己，可能想要的效果沒達到，還自討苦吃了。
國館：一個有品有內涵的公號。用文化修煉心靈，以智慧對話世界，在這裡，重新發現文化的魅力。國館2018重磅新書《圖說二十四節氣》正火熱銷售中。
相關閱讀：
陪伴30萬寶寶共同成長的我們，每天分享多元的育兒思路與先進的教育理念，在實時解答疑問的同時，期待與你在育兒的路上攜行共進！
投稿郵箱：peijun.li@fumubang.com
商家合作請聯繫郵箱：sh.kids@fumubang.com
